ООО "Таора Медикал"
Адрес: г.Люберцы, ул.Хлебозаводская, д.10

тел: 8(495)788-10-04

тел: 8(906)780-02-55

Головная боль напряжения у офисных работников: причины, симптомы, лечение и профилактика

Если вы работаете в офисе, постоянно находитесь за компьютером и живете в режиме многозадачности и дедлайнов, вам наверняка знакомо чувство сдавливающей, монотонной головной боли, похожей на тугой обруч. Это не просто усталость — это головная боль напряжения (ГБН), один из самых распространенных диагнозов среди работников умственного труда. В этой статье мы подробно разберем: что такое головная боль напряжения, ее основные причины и симптомы, а также современные и эффективные методы лечения и профилактики.

Что такое головная боль напряжения (ГБН)?

Головная боль напряжения — это первичная головная боль, то есть она не является симптомом другого заболевания (например, гипертонии или опухоли). Ее ключевая особенность — ощущение сдавливающего «обруча» или «каски» вокруг головы. Чаще всего от ГБН страдают люди, чья работа связана с длительной концентрацией, стрессом и малоподвижным образом жизни.

Причины головной боли напряжения у офисных сотрудников

Причины развития головной боли напряжения

При умственной деятельности мы нехотя напрягаем мышцы шейно-воротниковой области

Развитие ГБН у работников умственного труда — это результат сочетания двух основных факторов:

Мышечное напряжение. При длительной работе за компьютером, особенно в неэргономичной позе, происходит хроническое перенапряжение мышц шеи, плеч и скальпа. Эти мышцы, прикрепляющиеся к черепу, спазмируются и вызывают характерную давящую боль.
Психоэмоциональный стресс. Дедлайны, высокая ответственность, многозадачность и тревожность приводят к хроническому стрессу. Это нарушает баланс нейромедиаторов в мозге (серотонина, норадреналина), снижая болевой порог и способствуя развитию боли.

Факторы риска: женский пол (особенно в перименопаузу), возраст 25-50 лет, тревожный или перфекционистский тип личности, сидячая работа, недостаток сна, нерегулярное питание.

Таким образом, при ГБН можно выделить два провоцирующих фактора:

Мышечное напряжение;
Тревога и/или депрессия.

Клиническая картина головной боли напряжения

Виды ГБН

В зависимости от длительности головной боли различают:

Эпизодическую головную боль (длится от 30 мин до 1 недели, не более 15 дней в месяц, не более 3-х месяцев).
Хроническую головную боль (более 15 дней в месяц на протяжении 3-х месяцев и более).

Выделяют также ГБН с вовлечением перикраниальных мышц и без.

И тот, и другой подходы в классификации нужны для более адресного лечения. Ниже мы обсудим варианты терапии ГБН в зависимости от вида.

Симптомы головной боли напряжения: как распознать?

При ГБН болевые ощущения локализуются преимущественно в области лба и затылка

Отличить ГБН от других типов головной боли (например, мигрени) можно по следующим признакам:

Характер боли: постоянная, давящая, сжимающая, не пульсирующая.
Интенсивность: от легкой до умеренной (часто не мешает работать, но снижает качество жизни).
Локализация: двусторонняя, чаще в области лба, висков и затылка («обруч»).
Длительность: от 30 минут до нескольких дней, а в хронической форме — более 15 дней в месяц.
Сопутствующие симптомы: отсутствует тошнота и рвота (ключевое отличие от мигрени). Может наблюдаться легкая чувствительность к свету или звуку, чувство усталости.

Провоцирующие факторы: усиление к концу рабочего дня, после стрессовых ситуаций или длительного нахождения в одной позе.

Типична ситуация, когда на приеме пациент жалуется: «Доктор, меня мучает постоянная, каждодневная, головная боль. Голова может болеть несколько дней подряд в области лба и затылка. У меня возникает ощущение «сдавления обручем». Кроме этого, еще «затекает» шея. Ею хочется постоянно двигать, чтобы снять напряжение».

Диагностика: когда идти к врачу?

Диагноз «головная боль напряжения» ставит врач-невролог на основании жалоб и осмотра. Важно исключить другие, более серьезные причины головной боли. Обратитесь к специалисту, если:

Головная боль появилась впервые и интенсивная.
Боль резко изменила свой характер или силу.
Появилась тошнота, рвота, температура, нарушение зрения или речи.
Боль возникла после травмы головы.

Для диагностики врач может назначить МРТ головного мозга, чтобы исключить органическую патологию. Ведение дневника головной боли (отмечая дату, время, силу, провоцирующие факторы) значительно упростит врачу постановку диагноза.

Лечение головной боли напряжения: комплексный подход

Самолечение обезболивающими (НПВП) при ГБН — опасный путь, ведущий к развитию абузусной (лекарственной) головной боли. Лечение должен назначать невролог, и оно часто включает несколько направлений.

Медикаментозная терапия (для курсового приема)

Антидепрессанты (СИОЗС, СИОЗСН): не только корректируют эмоциональный фон, но и повышают уровень серотонина, обладая противоболевым эффектом.
Миорелаксанты: назначаются при выраженном напряжении перикраниальных мышц для снятия спазма.
Антиконвульсанты (некоторые препараты): используются для профилактики хронических болевых синдромов.

Немедикаментозная терапия (краеугольный камень лечения)

лечение головной боли напряжения без лекарств

Немедикаментозная терапия включает в себя физиотерапию, массаж, иглорефлексотерапию и психотерапию

Мануальная терапия и медицинский массаж: снятие мышечных блоков и спазмов в шейно-воротниковой зоне.
Иглорефлексотерапия (акупунктура): помогает расслабить мышцы и снять боль.
Ботулинотерапия (инъекции ботокса): эффективна при хронических формах ГБН, надолго расслабляя мышцы.
Психотерапия (когнитивно-поведенческая): обучение управлению стрессом, работа с тревожностью и негативными установками.
Физиотерапия: магнитотерапия, лазеротерапия, электрофорез на шейный отдел.

Профилактика головной боли напряжения на рабочем месте

Профилактика не менее важна, чем лечение. Вот простые, но действенные правила для работников умственного труда:

Эргономика рабочего места: монитор на уровне глаз, спина прямая с опорой на спинку кресла, предплечья параллельны полу.
Регулярные перерывы: каждые 30-45 минут делайте 5-минутный перерыв. Встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку для шеи и плеч.
Упражнения для шеи: медленные наклоны головы вперед-назад, повороты вправо-влево, круговые движения плечами.
Снятие напряжения глаз: правило «20-20-20» — каждые 20 минут смотрите на объект в 20 футах (6 метрах) в течение 20 секунд.
Управление стрессом: освойте техники дыхательной гимнастики, медитации. Регулярная умеренная физическая активность (плавание, ходьба, йога) — лучший антистресс.
Режим дня: полноценный сон (7-8 часов), регулярное питание, достаточное потребление воды.

Заключение

Головная боль напряжения — это расплата за сидячий образ жизни и хронический стресс, типичные спутники умственного труда. Игнорировать ее — значит рисковать переходом в хроническую, изматывающую форму. Ключ к решению проблемы — не в постоянном приеме таблеток, а в комплексном подходе: визит к грамотному неврологу, коррекция образа жизни, организация рабочего пространства и освоение навыков релаксации. Начните с малого — с организации перерывов и гимнастики для шеи, и сделайте первый шаг к жизни без головной боли.

Записаться на прием

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности